الثلاثاء، 31 يناير 2017
نصائح لعلاج الاحبال الصوتية
1- شرب الكثير من المياه: واجعلها مناسبا لدرجة حرارة الغرفة التى تجلس فيها فلا تكون باردة كالثلج ولا ساخنة.
2- الغرغرة بالمياه والملح 4 مرات يوميا على الأقل: يمكنك أيضا إضافة البعض من خل التفاح.
3- شرب الشاى: ويمكنك إضافة الليمون والعسل أو كل منهما بمفردة.
4- استنشاق البخار: الحرارة جيدة لزيادة الرطوبة فى الحلق.
5- حاول عدم التحدث إلا فى الضرورة القصوى.
6- تنفس بعمق عن طريق مناخيرك وحاول عدم استخدام فمك للتنفس.
7- لا تأخذ الأسبرين تحت أى ظرف من الظروف.
8- ابتعد كل البعد عن التدخين بكل أنواعه.
9- تجنب الأطعمة الحامضية أو الأطعمة الغنية بالتوابل لعدم زيادة الأعراض.
قم بزيارة الطبيب إذا تعدى الأمر أكثر من 3 أيام متتالية لمعرفة السبب، ومحاولة علاجه بطريقة أخرى تناسب مرضك.
السعيد بجوار حامد ..ووراده قديكون بالتشكيل
أصبح عمرو وردة، لاعب المنتخب الوطني قريبًا، من المشاركة في التشكيل الأساسي أمام بوركينا فاسو، في المباراة المقرر إقامتها غدًا الأربعاء.
واقترب عبدالله السعيد، صانع ألعاب المنتخب، من العودة لوسط الملعب بجانب طارق حامد.
يذكر، أن محمد النني، ومروان محسن، ومحمد عبد الشافي سيغيبوا عن مواجهة بوركينا للإصابة.
ويلتقي المنتخب الوطني نظيره بوركينا فاسو غدًا الأربعاء، في نصف نهائي أمم أفريقيا المقامة حاليًا بالجابون، وذلك عقب الفوز على المغرب في دور الـ8.
كيف تصبح مثقفاً ؟
كونك متعلم أو حاصل على درجة الماجستير أو الدكتوراة، وتتابع الأخبار كل صباح، لا يجعلك مثقفا. فلكي تصبح مثقفا بالفعل يجب أن تكون أكثر انفتاحا لاكتساب خبرات جديدة، وذلك عن طريق اتباع النصائح الموضحة في هذا التقرير من «شبابيك».
القراءة
القراءة هي السبيل الأهم والأول للثقافة، وتبدأ بقراءة الكتب الكلاسيكية، ولكن إذا كنت من غير المهتمين بالقراءة، فيمكن أن يكون ذلك بداية مملة وغير شيقة.
لذلك من الأفضل أن تبدأ بالمجال الذي تفضله أو الأسهل بالنسبة لك، هذا ما تنصح به الكاتبة الشابة صافي الهنداوي، مؤلفة كتاب «يُسلم إلى مالك»، قائلة: «لكي تستفيد مما تقرأه يجب أن تتذكره، ويكون ذلك عن طريق توثيق الجمل التي تعلق في ذهنك أو المعلومات التي تشعر بأهميتها».
وتضيف: «الثقافة تفرض عليك أيضا القراءة في مجالات متنوعة، فلا تركز على مجال واحد وتتجاهل ما دونه، فقد يكسبك ذلك المعرفة ولكن لا يجعلك مثقفا، بل من الضروري أيضا أن تقرأ عن الثقافات الأخرى».
لا تكتفي بالخبر
متابعة الأحداث الجارية والأخبار بشكل يومي خطوة ضرورية، ولكن لكي تكون مثقفا يجب ألا تكتفي بمجرد قراءة الخبر، هذا ما قاله الكاتب والصحفي، مدحت صفوت، موضحا: «يجب أن تتشكك في الخبر الذي تقرأه وتتأكد من صحته وتبحث عما وراءه من تفاصيل أو معلومات أخرى».
التفكير النقدي
ويتابع «صفوت» أن: «المعلومات العامة لا تشكل وعيا حقيقيا، فيجب أن تفكر في الظواهر والقضايا التي تدور من حولك بشكل نقدي، ومن الكتب التي تساعدك على ذلك، كتاب أدوات المفكر النقدي، والتفكير النقدي، الصادران عن المركز القومي للترجمة».
وينصح بضرورة عدم الإكتفاء بالبحث على «جوجل» فقط من أجل الإجابة عن سؤال ما يدور في ذهنك، بل يجب الاستعانة بمصادر أخرى للحصول على المعلومات.
البرامج والفنون
وأكد «صفوت» أن مشاهدة البرامج والأفلام الهادفة، والإهتمام بالفنون المختلفة والمسرح الجاد، لشكسبير، ونجيب سرور وغيرهما، له دور كبير في زيادة الوعي، فلكي تكون مثقفا يجب أن تكون واعيا بشكل كافي، مشيرا إلى ضرورة تخصيص ساعات إسبوعية سواء للقراءة أو وسائل المعرفة المختلفة.
أماكن مختلفة
حاول أن تزور أماكن مختلفة تتمكن فيها من التعلم وتلقي المعرفة بطريقة سهلة، كزيارة المتاحف الأثرية أو الأماكن التاريخية، فهي تقدم لك الثقافة والترفيه في الوقت نفسه.
كما أن التواصل مع الآخرين يتيح لك الفرصة لتبادل الأفكار والخبرات والتطرق لموضوعات جديدة، وتعتبر الكاتبة الشابة صافي الهنداوي أن زيارة المراكز الثقافية وحضور الحلقات والندوات التي تعقدها سواء في مجالات متخصصة أو متنوعة، يتيح لك الفرصة للتواصل واكتساب المعرفة والثقافة أيضا.
وترى «صافي» أن من أفضل المراكز الثقافية بالقاهرة، شيخ العمود، وهو مركز ثقافي ديني يعقد دورات في العلوم الدينية والفقه والشريعة وغيره، ومركز الربع الثقافي، هو يقدم حفلات وندوات وفعاليات وورش عمل.
تعلم لغة جديدة
تعلم لغة جديدة يعتبر من أفضل الطرق التي تساعد في الإطلاع على الثقافات الأخرى كما يسهل عليك التواصل مع أشخاص يتحدثون بهذه اللغة، ما يمنحك فرصة أكبر لمعرفة الكثير حولها.
ويرى الكاتب والصحفي، مدحت صفوت، أن تعلم لغة جديدة يسهل عليك الإطلاع على الأدبيات الأخرى ويبعدك عن مشكلة الترجمة الحرفية التي يصعب معها فهم المحتوى.
ترامب ماذا يأكل وكيف يتخذ قراراته
أنت أقوى رجلٍ في العالم؛ وقد انتقلت لتوِّك إلى أشهر منزلٍ في العالم. يضمُّ طاقم موظفيك خمسة طهاةٍ بدوامٍ كامل، أي أكثر بأربعة طهاةٍ من معظم المقاهي. فما هي أولويات قائمة التسوُّق الخاصة بالرئيس دونالد ترامب؟ الإجابة: رقائق بطاطس "ليز" و"دوريتوس".
آه، إنها رقائق البطاطس! إنَّها الحل السحري لتمد جسمك بالطاقة في أيام اتخاذ القرارات المريبة وتغريدات الفجر، أليس كذلك؟ جو ترافيرس، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب "بدعة النظام الغذائي قليل الدهون" (The Low-Fad Diet) غير مقتنعة بهذا.
تقول ترافيس -بحسب تقرير لصحيفة الغارديان البريطانية- إنَّها قلقة بشأن تأثير النظام الغذائي الذي يتبنَّاه ترامب (المليء بالوجبات السريعة، قليل الخضروات) في قدرته على التفكير السليم.
بادئ ذي بدئ، ترامب بالكاد يتناول أي شيء يحتوي على أوميغا 3، وهي الدهون الموجودة في المكسرات، والأسماك الزيتية، وبذور الكتان، والتي تحتاجها خلايا الدماغ لأداء وظائفها. تقول ترافيس: "سيستبدل جسمه أنواعاً أخرى من الدهون (بأوميغا 3)، والتي ستكون أقل سيولةً، مما يُصعب مهمة موصلاته العصبية في العمل بكفاءة. وهذا مرتبطٌ باضطرابات المزاج"، الأمر الذي قد يُفسر بعض تصرفات ترامب.
وبأملٍ قليلٍ في أن يقرر ترامب، متأخراً قليلاً، تبني نظامٍ غذائي أكثر التزاماً بالطعام الصحي مع بداية العام الجديد، تقدم ترافيس بعض النصائح لما يجب أن يتناوله الرئيس الأميركي الجديد استناداً إلى ما يُفضل تناوله من طعام.
في وجبة الإفطار، التي يتجنَّبها ترامب إذا استطاع، ويأكل لحم الخنزير المُقدد والبيض إذا دُفِع دفعاً إلى تناولها، تعتقد ترافيس بأنَّه يجب عليه "تجديد العناصر الغذائية التي لا يستطيع جسمه تخزينها أثناء النوم".
لذا، فعليه التقليل من تناول لحم الخنزير المقدد؛ فهو، على حد تعبيرها، "من مُصنَّعات لحم الخنزير المتصلة بالإصابة بمرض السرطان، فيؤدي (الإكثار منه) إلى زيادة فرص تطوير المرض".
وتقول ترافيس إنَّ ما ينبغي لترامب تناوله هو إفطار يُحقق توازناً أكبر بين البروتين والكربوهيدرات، لأنَّ "نظامه الغذائي كثير البروتينات قد يُمثل ضغطاً على أعضائه إذا لم يكُن يشرب قدراً كافياً من المياه".
وإذا كان غداؤه هو رغيف اللحم، وهو أحد أطباقه المُفضلة، تقول ترافيرس إنَّها لا تجد مشكلة في أن يتناوله في شطيرة (ويبدو أنَّه يتناوله هكذا فعلاً) لتحقيق التوازن مرةً أخرى بين البروتين والكربوهيدرات؛ كما أنَّها تنصح بأن تكون الشطائر من الخبز الأسمر.
تضيف "في الأساس رغيف اللحم يتكوَّن من اللحم فقط. ليس هناك نخالة. ولا تأثير للألياف على صحة الأمعاء. إذا لم تُغذي البكتيريا المعوية بالفواكه والخضروات، فإنَّ هذا قد يؤثر في مناعتك مما يؤدي إلى حدوث التهابات معوية".
أمَّا في العشاء، فتشمل قائمة وجبات ترامب المُفضَّلة وجبة "بيغ ماك" أو وجبة عائلية من دجاج كنتاكي. ومن ثم فلا داعي للعجب من أن تُحذر ترافيس من أنَّ ترامب يملأ جسده فوق طاقته بالدهون المُتحولة"، والتي "تُحدث تأثيراً مثل تأثير الدهون المشبعة المتصلة بأمراض القلب".
أمَّا تناول شرائح اللحمٍ جيدة الطهو (وهي إحدى خيارات ترامب المُفضَّلة) فتقول عنه ترافيس إنَّه "ليس بالضرورة أمراً سيئاً، ولكن الطعام المطهو مرتبط بإحداث تغييرات في حمضنا النووي، وهي أيضاً أحد مُسببات السرطان".
وتقترح ترافيس على طهاة البيت الأبيض تشجيع ترامب لتبني بعض العادات الصحية أثناء ملء طبقه بالطعام: "يجب أن يكون نصف الطبق مُكوَّناً من الفواكه والخضراوات، وربعه من الكربوهيدرات، وربعه الأخير من البروتينات". وإذا كان هذا سرّ سلامة التفكير، فربَّما يجب على ترامب أن يُجربه.
- هذا الموضوع مترجم عن صحيفة The Guardian البريطانية. للاطلاع على المادة الأصلية، اضغط هنا.
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)